徒步常识
健身教练如何进行肌肉拉伸
来源:http://www.gshyw.net     更新时间:2017-6-23     浏览次数:811次
今天给大家科普一下全身肌肉的拉伸:
1、腹肌拉伸
俯卧,双手靠近身体两侧,撑起上半身,保证腰部不要离开垫子,眼睛看向天花板。
2、侧弓箭步拉伸大腿内侧
双手放到身体两侧,向侧面跨出一大步,跨出去的腿弯曲下蹲,另一条腿直立。
3、大腿后侧拉伸
交叉双脚,交叉时尽量让双脚平行直立,上半身向前、向下折叠,注意上半身要保持直立,不要弯曲;直到有拉伸感了,保持10到15秒。
4、肱三头肌拉伸
抬起一侧肘部,用另一只手将肘部拉向对侧拉,直到感觉有拉伸感,保持10到15秒。
5、股四头肌拉伸
双腿并拢,从后侧抬起一条腿,用同侧手帮助,使脚部贴向臀部,上半身保持直立,直到有拉伸感,保持10到15秒。
6、肩绕环,放松肩部
手臂尽量伸直,以肩为轴心,动作舒展,前后交替进行,前后各做10次。
7、交腿伸展,拉伸胯部
坐在垫面上,双腿交叉(左腿在上,右腿在下),左腿屈膝,踩实垫面,右臂帮助拉伸左腿,左臂向后,帮助身体平衡直立。(反方向亦然)
8、拉伸腰腹部
手臂向上抬起,髋关节向前顶,然后弯腰,手臂摸向你的脚尖处,保持腿部伸直。
9、站姿脚筋伸展
双脚与肩同宽,左脚向前,脚跟在地板上,脚趾向上,双手握住左脚,前腿一定保持直立,后腿屈膝。
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